陣痛とは

妊娠9か月を過ぎると、いよいよお腹も大きくなり出産に向けて体も変化します。

妊娠中のママにとって「陣痛」は特に不安を感じるのではないでしょうか。

陣痛には波があり、最初は弱い痛みも次第に陣痛の強さが増して間隔が短くなります。

陣痛の波に合わせて、赤ちゃんは押し出され子宮口も開いていきます。

陣痛が弱い時には体を動かし、強くなってくると痛みを和らげるようにしましょう。

お産が進むと

陣痛の痛みは、最初はおなか全体から下腹部に痛みを感じますが、徐々に恥骨、腰などに痛みを感じます。

ママは痛みで呼吸を忘れがちですが、赤ちゃんに酸素を届けるため呼吸を意識してください。

陣痛初期～中期のコツ

陣痛が始まっても動けるときには、体を温めること、からだを適度に動かしましょう。

＜からだケア＞

• *腰にカイロを貼る
• *靴下やレッグウォーマーを履く
• *足湯
• *こまめに水分補給
• *テニスボールで腰をコロコロマッサージ

＜からだを動かす＞

• *お掃除
• *膝たちで腰をゆっくり回す
• *階段を上り下り
• *あぐらをかく
• *丸めた布団やクッションにしがみつく

陣痛中期～後期のコツ

＜からだケア＞

• *産院内をウォーキング
• *食べれるものを食べて栄養補給
• *音楽を聴く
• *リラックス（照明を落として）
• *布団を抱き枕代わりに

＜からだを動かす＞

• *ゆっくり深呼吸
• *トイレに座る
• *体をもたれる
• *腰～腰の下あたりをツボ押ししてもらう